ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Η Άσκηση στην Εποχή της Καραντίνας

Όσα ζούμε τις τελευταίες ημέρες μοιάζουν με σενάριο επιστημονικής φαντασίας και χολυγουντιανής ταινίας. Το παγκόσμιο καμπανάκι χτύπησε και η ζωή μας άλλαξε μέσα σε μια εβδομάδα από την μία στιγμή στην άλλη.

Διανύοντας λοιπόν μία περίοδο μεγάλης διασποράς του κορονοιού (Covid-19) και με τους ειδικούς επιστήμονες να επιμένουν να μένουμε σπίτι, ώστε να μειωθεί όσο το δυνατόν περισσότερο η διάδοση του ιού, οφείλουμε κι εμείς με την σειρά μας να ακολουθήσουμε το trend της εποχής #μένουμε σπίτι.

Ένας πολύ ωραίος τρόπος να αξιοποιήσετε τον χρόνο σας είναι η άσκηση! Σύμφωνα με τον δρ. Νίμαν του Πολιτειακού Πανεπιστημίου της Β. Καρολίνας ¨η άσκηση είναι το πιο ισχυρό όπλο που έχει ο καθένας μας, για να περιορίσει τις αρρώστιες¨. Επομένως, γίνεται σαφές ότι η άσκηση λειτουργεί ως μέσο πρόληψης και ενίσχυσης του ανοσοποιητικού συστήματος αποτελώντας μία ασπίδα προστασίας του οργανισμού σε επιθέσεις ξένων παραγόντων. Σύμφωνα με έρευνες των τελευταίων ετών το ανοσοποιητικό σύστημα ενός ανθρώπου, ο οποίος γυμνάζεται ήπια, δρά πιο αποτελεσματικά.

Αναλυτικότερα, η ήπια άσκηση έχει ευεργετική επίδραση στο ανοσοποιητικό σύστημα. Αυτό φαίνεται μετά από κάθε είδος ήπιας άσκησης, η οποία ενεργοποιεί με την σειρά της τόσο το έμφυτο (αμυντικά κύτταρα) όσο και το επίκτητο (αντισώματα) ανοσοποιητικό σύστημα.

Μήπως ανησυχείτε , επειδή δεν έχετε τον κατάλληλο εξοπλισμό στο σπίτι, για να ασκηθείτε; Κακώς! Διότι υπάρχουν πολλές ασκήσεις, αρκεί να έχετε την θέληση! Τέρμα οι δικαιολογίες! Ας δούμε τις παρακάτω ασκήσεις, που θα σας βοηθήσουν να αποκτήσετε ένα υγιές σώμα, πιο γερό ανοσοποιητικό και να αξιοποιήσετε ευεργετικά τον χρόνο σας.

ΠΡΟΘΕΡΜΑΝΣΗ

undefined

Προσοχή! Πριν την προπόνηση προηγείται η προθέρμανση ή αλλιώς ζέσταμα (10 λεπτά περίπου), μία σημαντική διαδικασία, έτσι ώστε να αυξήσετε την θερμοκρασία του σώματός σας και την καρδιακή σας συχνότητα και φυσικά να προετοιμάσετε το μυικό σας σύστημα. (π.χ σχοινάκι, επιτόπιο τρέξιμο, διατάσεις κ.ά)

ΑΣΚΗΣΕΙΣ

  • Σανίδα (plank)
Στaθείτε ακίνητοι μπρούμυτα στις μύτες των ποδιών και τους αγκώνες και μείνε σε αυτή τη θέση για 30 δευτερόλεπτα.
Όσο περνάει ο καιρός, αυξάνετε το χρόνο της άσκησης.
  • Ροκανίσματα (crunches)
Ξαπλωμένοι ανάσκελα με την πλάτη στο έδαφος, τα πόδια λυγισμένα και τα χέρια πίσω από το κεφάλι. Ανυψώνετε το κορμί σας μέχρι τα γόνατα και μετά ξανά πίσω. Να προσέχετε τα πόδια και η μέση σας να παραμένουν ίσια. Σετ (3×12)

Ανασηκώστε την πλάτη περιστρέφοντας τον κορμό προς τη μια πλευρά, ενώ ταυτόχρονα ανασηκώνετε το αντίθετο πόδι.
Προσπαθήστε να φέρετε τον αγκώνα της μιας πλευράς σε επαφή με το γόνατο της άλλης πλευράς, ενώ έχετε το άλλο πόδι σε πλήρη έκταση. Σετ (3×12)
  • Κάμψεις (push ups)
Το σώμα πρέπει να είναι σε ευθεία γραμμή και να κατεβαίνει μαζί προς τα κάτω μέχρι το στήθος, ώστε να φτάσει πολύ κοντά στο πάτωμα. Από εκεί σπρώχνετε δυνατά προς τα επάνω, ενώ σφίγγεις όλο το σώμα, και τεντώνετε τα χέρια, χωρίς να χαλάτε την ίσια γραμμή του κορμού. Με τον καιρό και αφού βελτιώνεστε, κάνεις τις κλασικές κάμψεις με τα γόνατα να μην ακουμπάνε. Αρχικά λίγες επαναλλήψεις και στην πορεία αυξάνετε.

Κάθισμα (Squat)

Σταθείτε με τα πόδια ανοιχτά περίπου στο άνοιγμα των ώμων και σταθερά στο έδαφος, τα χέρια μπροστά σας ή πάνω στους γοφούς σας.
 Κρατήστε σφιχτό τον κορμό και, κρατώντας τον έλεγχο του σώματος, λυγίστε τα γόνατα και τα ισχία σε κάθισμα, μέχρι οι μηροί σας να είναι περίπου παράλληλα με το έδαφος. Σετ (3×15)

-Προβολές (Lunge)

Διατηρείτε την πλάτη σας σε ευθεία θέση και φροντίζετε το μπροστινό γόνατο να μην λυγίζει περισσότερο από 90 μοίρες ή να ξεπερνά το δάχτυλο του ποδιού σας. Χαμηλώνετε το σώμα σας, μέχρι ο μηρός του μπροστινού ποδιού να είναι παράλληλος με το έδαφος.
Επιστρέφετε στην αρχική σας θέση πιέζοντας τους μυς των ποδιών σας, χωρίς να λυγίζετε τον κορμό σας. Σετ (3×20)
  • Βυθίσεις (bench dips)
Καθίστε σε μιa καρέκλα σε όρθια θέση με λυγισμένα γόνατα ή τεντωμένα και τα πόδια να είναι μισό μέτρο μακριά από την καρέκλα. Τοποθετήστε τα χέρια σας στην εμπρός μεριά της καρέκλας, ανοικτά περίπου στο άνοιγμα των ώμων και κρατηθείτε με δύναμη από την καρέκλα. Μετακινήστε τους γλουτούς σας μπροστά από την καρέκλα, ώστε το πάνω μέρος του σώματος σας να είναι κάθετο στο έδαφος. Με σφιχτούς κοιλιακούς και το κεφάλι ανάμεσα από τους ώμους, λυγίστε τους αγκώνες ώστε να χαμηλώσει το σώμα σας κάθετα. Όταν τα μπράτσα σας έρθουν σε παράλληλη θέση με το έδαφος, σπρώξτε τον εαυτό σας επάνω, με προσοχή όμως χωρίς να κλειδώσετε τους αγκώνες. Σετ (2×10)

Καλή προπόνηση!

Πασσιά Χρυσούλα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΚΑΡΔΙΟΑΝΑΠΝΕΥΣΤΙΚΕΣ ΑΣΚΗΣΕΙΣ (CARDIO) : Μύθοι, Αλήθειες & Συμβουλές Διατροφής

Είναι γεγονός ότι τα προγράμματα Cardio ή αλλιώς καρδιαγγειακές/ καρδιοαναπνευστικές/αερόβιες ασκήσεις έχουν ως βασικό στόχο την εκγύμναση της καρδιάς και των πνευμόνων με την δυνατότητα να περιλαμβάνουν ποικίλες μορφές σωματικής άσκησης είτε μεμονωμένα είτε συνδυαστικά.

Στο άκουσμα της λέξης «αερόβια» άσκηση, η πλειοψηφία των ανθρώπων φαντάζεται ότι θα διανύσει χιλιόμετρα τρεξίματος πάνω σε ένα διάδρομο ή ατελείωτες ώρες σε ένα στατικό ποδήλατο. Φυσικά και κάτι τέτοιο δεν ισχύει.

Συγκεκριμένα, το πρόγραμμα Cardio είναι σωματική άσκηση, η οποία αποσκοπεί στο να βελτιώσει το σύστημα οξυγόνου στον οργανισμό μας. Όταν αναφερόμαστε στη λέξη «αερόβια» εννοούμε άσκηση «με οξυγόνο» και σχετίζεται με τη χρήση οξυγόνου.

Επιπλέον, σε ένα πρόγραμμα Cardio μπορούν να ενταχθούν πολλές μορφές προπόνησης, σε διαφορετικές εντάσεις με την πιο συνηθισμένη την μέτρια ένταση. Η χρονική περίοδος είναι σε γενικές γραμμές μεγάλη.

ΣΥΜΒΟΥΛΕΣ ΔΙΑΤΡΟΦΗΣ ΣΥΝΔΥΑΣΤΙΚΑ ΜΕ CARDIO

Αυτό που παρατηρείται κατά την αερόβια άσκηση είναι οι περιόδοι συνεχούς κίνησης. Σε αυτόν τον τύπο άσκησης απαιτείται ενέργεια. Επομένως, η κατανάλωση ενός σνακ υδατανθράκων μία ώρα πριν την προπόνηση είναι σημαντική.

Είναι γνωστό ότι οι υδατάνθρακες χωρίζονται σε 2 κατηγορίες, τους απλούς και τους σύνθετους. Οι απλοί υδατάνθρακες είναι αυτοί, οι οποίοι δίνουν άμεσα ενέργεια, καθώς ανεβάζουν γρήγορα τα επίπεδα του σακχάρου στο αίμα. Παραδείγματα απλών υδατανθράκων είναι το λευκό ψωμί και οι μπανάνες, σε αντίθεση με τους σύνθετους υδατάνθρακες, οι οποίοι διασπώνται με πιο αργό ρυθμό και εξασφαλίζουν σταθερή και πιο μακρόχρονη ροή ενέργειας. Τα προιόντα ολικής άλεσης αποτελούν καλή πηγή σύνθετων υδατανθράκων (π.χ ψωμί ολικής αλέσεως και καστανό ρύζι)

Αν το γεύμα που θα καταναλώσετε πριν τα προγράμματα Cardio έχει μεγάλη περιεκτικότητα σε απλούς υδατάνθρακες, πιθανότατα θα «ξεμείνετε» από ενέργεια κατά τη διάρκεια της προπόνησής σας. Οι σύνθετοι υδατάνθρακες είνι πιο κατάλληλοι, καθώς απελευθερώνουν ενέργεια αργά και σταθερά και παράλληλα οι τροφές που τους περιέχουν είναι συχνά πλούσιες και σε άλλα πολύτιμα θρεπτικά συστατικά, όπως βιταμίνες και μέταλλα.

Τροφές με σύμθετους υδατάνθρακες που μπορείτε να επιλέξετε πριν την γυμναστική σας είναι το μπρόκολο, οι γλυκοπατάτες, τα ζυμαρικά ολικής άλεσης, το καστανό ρύζι και η βρώμη.

Η ενυδάτωση του οργανισμού σας κατά την άσκηση είναι απαραίτητη.

ΟΦΕΛΗ CARDIO ΠΡΟΓΡΑΜΜΑΤΩΝ

  • Βελτιώνεται η αποδοτικότητα του κυκλοφοριακού και η μείωση της αρτηριακής πίεσης.
  • Ενισχύονται οι μύες, οι οποίοι συμμετέχουν στην αναπνοή.
  • Ενίσχυση της καρδιάς και βελτίωση της αποτελεσματικότητάς της
  • Αυξάνεται ο συνολικός αριθμός των ερυθρών αιμσφαιρίων στο σώμα και διευκολύνεται η μεταφορά οξυγόνου.
  • Μείωση του κινδύνου διαβήτη.
  • Βελτίωση της ψυχικής υγείας και μείωση εμφάνισης κατάθλιψης και στρες.

ΟΙ ΜΥΘΟΙ ΓΙΑ ΤΟ CARDIO

  • Η πείνα πριν από την αερόβια άσκηση επιταχύνει την απώλεια βάρους.

Φυσικά και δεν ισχύει! Κάθε αερόβια και καρδιοαναπνευστική άσκηση χρειάζεται «καύσιμα», άρα τροφή. Αντίθετα, θα προκληθεί καταβολική επίδραση, δηλαδή, εφόσον δεν υπάρχει λίπος, ώστε να λειτουργήσει ο οργανισμός, θα χρησιμοποιηθεί μυικός ιστός. Το μόνο που θα χάσετε αν ασκηθείτε με άδειο στομάχι είναι η αντοχή σας και η υγεία σας.

  • Αν κάνεις αερόβια άσκηση κάθε μέρα, μπορείς να φας ότι θέλεις.

Μέγα λάθος! Είναι μία απίστευτη δικαιολογία όσων απλά θέλουν να τρώνε καθημερινά.

  • Αν φοράς βαράκια στους αστραγάλους κατά τη διάρκεια του Cardio, χάνεις περισσότερα κιλά

Το μόνο που θα καταφέρεις είναι να μειωθεί η απόδοσή σου και να αυξηθεί το ενδεχόμενο τραυματισμού.

Πως λοιπόν θα σου φαινόταν αν άλλαζες την καρδιοαναπνευστική σου ρουτίνα και από μία ώρα «αγγαρείας» στο διάδρομο, εκτελούσες μερικές συναρπαστικές ασκήσεις που δεν διαρκούν πάνω από μερικά δευτερόλεπτα η κάθε μία. Και μάλιστα, με διπλάσια καύση θερμίδων. Η λύση είναι Cardio! Καλή προπόνηση!

Πασσιά Χρυσούλα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Σανίδα «plank» ή πρόκληση «challenge». Η παγκόσμια τάση στην γυμναστική.

Βαριέσαι το γυμναστήριο; Μισείς τις ατελείωτες επαναλήψεις στα βάρη και όλα σου μοιάζουν ψυχαναγκαστικά και θλιβερά; Δυστυχώς, έχεις την υποχρέωση να ασκηθείς, διότι στα 35 σου οι μύες σου θα νεκρώσουν, το λίπος θα πλημμυρίσει τα κύτταρά σου, τα οστά σου θα τρίζουν από σκουριά και οι αρθρώσεις θα γίνουν δύσκαμπτες.

Δεν είναι όμως όλα τόσο τραγικά, διότι σου έχω λύση και έχει όνομα. Οναμάζεται plank «σανίδα» ή challenge «πρόκληση». Είναι μία από τις πιο αποτελεσματικές ασκήσεις. Γιατί; Γιατί δεν απαιτεί πολλά να ξοδέψετε σε εξοπλισμό, διαρκεί λίγα λεπτά και προσφέρει απίστευτα οφέλη όχι μόνο στον κορμό, αλλά και σε όλο το σώμα.

Φυσικά, για να δείτε τα επιθυμητά αποτελέσματα που θα σας προσφέρει η σανίδα, το μόνο που χρειάζεστε είναι η δύναμη και η θέληση να μην εγκαταλείψετε!

Φαινομενικά, μπορεί να μοιάζει με μία απλή άσκηση. Σίγουρα, όμως, θα παρατηρήσετε πως πρόκειται για μία δύσκολη άσκηση, ακόμη κι αν είναι στατική.

Συγκεκριμένα, για να ξεκινήσετε σωστά την άσκηση, βασικό σημείο είναι η ορθή στάση και θέση του σώματος. Το ανώτερο μέρος του σώματος το διατηρείται σε μία ευθεία σταθερά. Οι ανάσες πρέπει να είναι βαθιές και με ρυθμό. Διαιρείτε ισόβαρα το βάρος του σώματός σας στα πόδια και τους αγκώνες, καθώς κοντράρετε συγχρόνως τους μύες των γλουτών. Προσπαθήστε να νιώσετε το δυνάμωμα και την ενίσχυση των μυών του κορμού,του λαιμού και του κεφαλιού. Εφόσον, πετύχετε τη σωστή τοποθέτηση του σώματος μπορείτε σιγά- σιγά να αυξάνετε τη διάρκεια της άσκησης κάθε φορά.

Κατά την διάρκεια της άσκησης τα οφέλη που αποκτάτε είναι πολλά. Ενεργοποιούνται πολλές μυικές ομάδες και ως απότοκο αποκτάτε δυνατότερη πλάτη, γυμνασμένους γλουτούς δίχως κυττατίτιδα, καλλίγραμμους μηρούς, επίπεδη κοιλιά και γυμνασμένους βραχίονες.

Επίσης, βελτιώνεται η ισορροπία, η απόδοση στα αθλήματα, η καλύτερη στάση σώματος και επιταχύνεται ο μεταβολισμός.

Πρόκειται για μία εξαιρετική άσκηση, που εκτός της απλότητάς της και της μείωσης κινδύνων τραυματισμού της πλάτης και της σπονδυλικής στήλης, τα αποτελέσματά της θα σε ανταμείψουν.

Ενδεικτικά, μπορείτε να ακολουθήσετε ένα πρόγραμμα «πρόκληση»για 4 εβδομάδες, ξεκινώντας για αρχή με 20΄΄. Στη συνέχεια, κάθε μέρα αυξάνετε το χρόνο. Θα διαπιστώσεις πως κάθε φορά θα αντέχεις περισσότερο. Το τρέμουλο των μυών είναι απόλυτα φυσιολογικό, διότι ενεργοποιούνται καινούριες μυικές ίνες.

Μη χάνεις άλλο χρόνο! Η λύση υπάρχει και είναι η σανίδα! Καλή προπόνηση!

Πασσιά Χρυσούλα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ VS ΒΡΑΔΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ. ΠΟΤΕ ΕΧΩ ΠΕΡΙΣΣΟΤΕΡΑ ΟΦΕΛΗ?

Είναι γνωστό ότι τα οφέλη της άσκησης είναι περισσότερα νωρίς το πρωί. Ωστόσο, υπάρχουν καλά νέα και για σένα, που δεν μπορείς να διαθέσεις χρόνο πριν από το βράδυ. Αν είσαι λοιπόν από τα άτομα, τα οποία διαθέτουν χρόνο το πρωί, μην κάθεσαι! Βάλε το ξυπνητήρι 10 λεπτά νωρίτερα και επωφελήσου από την πρωινή γυμναστική. Δεν υπάρχει αμφιβολία ότι η πρωινή άσκηση θα σας γεμίσει ενέργεια και θα νιώθετε καλύτερα για το υπόλοιπο της ημέρας.

ΟΦΕΛΗ ΠΡΩΙΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

  • Κατά κοινή ομολογία η άσκηση το πρωί ενεργοποιεί τον μεταβολισμό σας και τον ξυπνάει για ώρες. Πιο συγκεκριμένα, ο μεταβολισμός θα δουλεύει και φυσικά θα καίει θερμίδες, ενώ εσείς θα κάθεστε. Στην περίπτωση που η δουλειά σας είναι καθιστική, καταλαβαίνεται πως ο λόγος να αρχίσετε να αθλείστε το πρωί είναι αρκετός.
  • Πολλές έρευνες υποστηρίζουν πως η πρωινή άσκηση μειώνει τα επίπεδα των τριγλυκεριδίων καθ΄όλη την διάρκεια της ημέρας. Αυτό σημαίνει μικρότερος κίνδυνος καρδιακών παθήσεων.
  • Επιπλέον, η προπόνηση το πρωί καθαρίζει το μυαλό σβήνοντας τα άσχημα της προηγούμενης μέρας. Επομένως, εάν ξεκινάς έτσι την μέρα σου, οι πιθανότητες άγχους μειώνονται κατά τη διάρκειά της.
  • Ιδιαίτερα σημαντικό θεωρείται επίσης το γεγονός ότι η πρωινή γυμναστική σε βοηθάει να κοιμηθείς καλύτερα το βράδυ. Μία πρόσφατη μελέτη του Appalachian State University το επιβεβαιώνει, καθώς το 75% από αυτούς που αθλούνται νωρίς κάνουν βαθύ ύπνο.
  • Επιπρόσθετα, ρυθμίζεται η όρεξή σας, αφού θα διαπιστώσετε ότι οι ώρες των γευμάτων σας θα λειτουργούν πλέον σαν ρολόι αποτελώντας σταθερά γεύματα.
  • Ακόμη, αυξάνει την διανοητική αντίληψη για 4-10 ώρες μετά την άσκηση, επειδή κατά την διάρκεια της άσκησης ο εγκέφαλος εφοδιάζεται με οξυγόνο.

ΟΦΕΛΗ ΒΡΑΔΙΝΗΣ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗΣ

Πράγματι, όλες οι καθημερινές υποχρεώσεις ίσως μας δυσκολεύουν να βρούμε χρόνο για άσκηση μέσα στην ημέρα και καταφεύγουμε στην βραδινή προπόνηση.

  • Σύμφωνα με έρευνα, η οποία αφορούσε την απόδοση των αθλητών σχετικά με την ώρα, την οποία προπονούνταν, φαίνε ται ότι η θερμοκρασία του σώματος αυξάνεται το βράδυ, οπότε έχουμε αύξηση καλύτερης μυικής λειτουργίας. Οι μυς έχουν καλύτερα αποτελέσματα μετά το μεσημέρι.
  • Επίσης, το βράδυ μπορείς να αποφύγεις πιθανό τραυματισμό, εφόσον το σώμα είναι πιο ζεστό.
  • Ακόμη, έρευνες έχουν δείξει ότι το βράδυ το σώμα μας έχει 20% μεγαλύτερη αντοχή. Άρα, έχουμε την δυνατότητα να ασκηθούμε με μεγαλύτερη ένταση και για περισσότερη ώρα.
  • Όσοι επιζητούν να δούνε γραμμωμένους μυς, θα πρέπει να γνωρίζουν ότι η μυική λειτουργία και η δύναμη φτάνουν στο μέγιστο σημείο αργά το απόγευμα. Επιπλέον, η έκκριση κάποιων ορμονών εξασφαλίζουν την αποτελεσματικότητα στην βραδινή προπόνηση.

ΠΡΩΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ VS ΒΡΑΔΙΝΗ ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Συμπερασματικά, θα μπορούσαμε να πούμε ότι περισσότερα οφέλη έχουμε στην πρωινή άσκηση. Παρόλα αυτά, η καλύτερη προπόνηση , είτε πρωινή είτε βραδινή, είναι αυτή που σε κάνει να ενεργοποιείσαι και να γυμνάζεσαι συστηματικά. Είναι αυτή που σε κάνει να σηκωθείς από το κρεβάτι σου το πρωί και από τον καναπέ σου το βράδυ! Οπότε απλά σήκω και αθλήσου!

Πασσιά Χρυσούλα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc

ΠΡΟΠΟΝΗΣΗ

Προπόνηση με βάρη, μία γυναικεία υπόθεση…

Η γυμναστική παρουσιάζει διαφόρων ειδών μορφές, όπως αεροβική, ενδυνάμωση κ.ά, αποτελώντας μία υγιεινή και αναζωογονητική δραστηριότητα σε όλες τις εκφάνσεις της.  Έχει τύχει λόγω επαγγέλματος να συναναστραφώ με πολλές γυναίκες διαφορετικών ηλικιών, οι οποίες επιθυμούσαν να ασχοληθούν πιο ενεργά με την γυμναστική, η καθεμία για τους δικούς της λόγους. Όταν έφτανε η ώρα να κάνουμε ασκήσεις με βάρη, οι περισσότερες εξ αυτών εξέφραζαν επιφυλάξεις για το κατά πόσο αυτός ο τρόπος γυμναστικής θα τούς βοηθήσει να χάσουν κιλά ή να χτίσουν ένα ωραίο γυναικείο σώμα, χωρίς να αποκτήσουν έναν αντιαισθητικό όγκο. Φυσικά κάτι τέτοιο δεν ισχύει!

   Πράγματι, για πολλές γυναίκες η γυμναστική με βάρη είναι ένας ιδιαίτερα παρεξηγημένος τρόπος άσκησης. Αυτή η διαπίστωση δεν αποτελεί λεκτική υπερβολή, καθώς στο άκουσμα  της λέξης «βάρη» οι γυναίκες φαντάζονται φουσκωμένα, ανδροπρεπή σώματα χωρίς ίχνος θηλυκότητας.

   Ωστόσο, φίλες μου, δεν χρειάζεται να νιώθετε φοβίες ότι θα φουσκώσετε από τα βάρη, αφού ο συγκεκριμένος τρόπος γυμναστιικής εμφανίζει πολλά πλεονεκτήματα όσον αφορά το γυναικείο σώμα. Η ορθή χρήση των βαρών σε συνδυασμό με την σωστή διατροφή μπορεί να βοηθήσει τις λεπτές γυναίκες να αποκτήσουν καμπύλες και τις γυναίκες με περιττό λίπος να κάνουν ένα σφιχτό σώμα. Δεν αρκεί να «λιώνετε» ατελείωτες ώρες στους διαδρόμους και στα ποδήλατα, προκειμένου να αποκτήσετε το επιθυμητό σώμα. Για παράδειγμα, αν εκτελούσατε μερικά ημικαθίσματα ή προβολές, θα είχατε πιο εντυπωσιακά αποτελέσματα στην προσπάθεια σας να αποκτήσετε σμιλεμένους γλουτούς!

   Επομένως, οι γυναίκες οφείλουν να σταματήσουν να θεωρούν ως ένα θέμα taboo την προπόνηση με βάρη παραμένωντας προσκολλημένες σε στερεότυπα του τύπου «αν κάνω  βάρη,θα μετατραπώ σε έναν θηλυκό Hulk«. Είναι επιστημονικά ανορθόδοξο να επικρατεί η λανθασμένη άποψη ότι η απλή προπόνηση με βάρη, δύναται να προκαλέσει αλλοιώσεις στην σωματοδομή των ασκούμενων γυναικών. Πράγματι, οι γυναίκες από την φύση τους δεν έχουν τα επίπεδα τεστοστερόνης, τα οποία είναι απαραίτητα, για να υποστηρίξουν μία ογκώδη σωματική διάπλαση. Εξαίρεση μπορεί να αποτελούν ορισμένες γυναίκες, οι οποίες εκ γενετής εμφανίζουν μεγαλύτερη μυική πυκνότητα από τις υπόλοιπες. Κάθε άλλη περίπτωση μάλλον σχετίζεται με τη χρήση συγκεκριμένων ορμονών, ώστε να επιτευχθεί το ποθητό αποτέλεσμα.

     Πέρα απο τα προαναφερθέντα οι ασκήσεις με βάρη δημιουργούν μία σειρά από επιπλέον οφέλη, τα οποία δεν γίνονται αντιληπτά εκ πρώτης όψεως, αλλά μακροπρόθεσμα έχουν θετικό αντίκτυπο στη σωματική και ψυχική υγεία της γυναίκας.

   Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν επιχειρηματολογήσει υπέρ της χρησιμότητας των προπονήσεων με βάρη στην πρόληψη και καταπολέμηση χρόνιων προβλημάτων υγείας, όπως, η οστεοπόρωση και ο διαβήτης. Παρατηρήθηκε ότι η τακτική άσκηση με βάρη και η προπόνηση δύναμης αύξησαν την οστική πυκνότητα σε γυναίκες, που έπασχαν από οστεοπόρωση, συνέβαλαν στην μείωση των πόνων της σπονδυλικής τους στήλης και βελτίωσαν την ανοχή στην γλυκόζη και την ευαισθησία στην ινσουλίνη μειώνοντας τις πιθανότητες εμφάνισης διαβήτη. 

   Ακόμη, τα οφέλη του μεταβολισμού δεν κρύβονται, καθώς όση περισσότερη μυική μάζα έχει μία γυναίκα ( και δεν εννοώ σε καμία περίπτωση όγκο), τόσες θερμίδες θα κάψει σε κατάσταση ηρεμίας, με απότοκο την πιο γρήγορη απώλεια λίπους.

  Επιπλέον, αυτό το είδος προπόνησης ευνοεί την ψυχική ανάταση της γυναικείας ιδιοσυγκρασείας και υποδαυλίζει πάσης φύσεως αρνητικά συναισθήματα, που οδηγούν στην κατάθλιψη.

  Γι’ αυτό λοιπόν, κορίτσια, μην ξεχνάτε πως μία γυναίκα με δύναμη και αυτοπεποίθηση είναι περισσότερο ελκυστική από ότιδήποτε άλλο!

                                                     Πασσιά Χρυσούλα, Καθηγήτρια Φυσικής Αγωγής, MSc